ダイエットにストレッチが効果的な理由

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ダイエットにストレッチが効果的な理由

血行の促進やリラックスなど、ストレッチにはいろいろな効果がありますが、実はダイエットにも有効な運動です。
これは、筋肉を伸ばしたり、普段使われていない筋肉を刺激することによって血流が良くなり、代謝が上がるということもありますが、もっと大切なポイントは、ストレッチによってインナーマッスルが刺激されるという点です。
インナーマッスルとは体の奥の方にあって、肩関節や背骨などについている小さな筋肉です。
体を動かすというよりは、各関節を固定するのが主な役目で、赤筋、遅筋と呼ばれることもあります。

ではインナーマッスルを鍛えるのがなぜダイエットになるかというと、この筋肉は脂肪をエネルギーとして使う性質があるためです。


一方、体の表面に近い部分にある筋肉はアウターマッスルといい、手足を動かすのに使うのですが、これはエネルギーとして糖質を使います。

インナーマッスルに刺激を与えてエネルギーを燃焼させるには、有酸素運動をゆっくりしたペースである程度長い時間続けることです。
たとえば前述のストレッチをはじめ、ウォーキングやスロー筋トレがこれにあたります。ぬるいお風呂に長くつかるとダイエット効果があるのも同じ理由です。

激しい運動はアウターマッスルが主に使われるため、体内の糖質ばかりが消費され、脂肪が消費されないのです。

ストレッチは入浴後など血行がよいときに行うと効果的ですが、でも必ずこのタイミングで、というものはありません。

簡単にできる運動ですから、思いついたときにできる範囲でやるのがよいとおもいます。


体をこわばらせると筋肉を痛めることがありますから、力を抜いて、無理のない範囲で行います。

動きと呼吸を合わせるのもポイントです。

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